EQ魔法學校 ③ 我是幸福魔法師-(二年級/上冊)
「同學一定是故意撞我的嗎?」
當我們這樣想一定很生氣,倘換個想法是不小心的時候,生氣的程度就會只有一點點,原來,當我們想法不一樣時,除了會影響心情的強弱程度之外,也會帶來不一樣的結果。這一課「心情有高低」先引進心情溫度計的概念,幫助孩子建立對情緒強度的敏感覺察。接著,進一步引導孩子體會到「想法改變,情緒強度也會跟著改變」。
「班上選幹部,沒當班長,你很失望...。」「放假碰到下雨天,沒出去玩,你很失望…。」
發現原來只要動動腦、想出好辦法,即時願望無法滿足,事情也沒有原來想像的那麼糟。讓孩子理解到,轉換想法讓原本失望的情緒得到緩解,找出替代解決的方案,讓無法滿足的需求得到一定程度的彌補。
「我每次跑步都會跌倒,真擔心這次比賽也會跌倒…。 如何讓孩子擔心變放心?」
這一課「擔心少一點」幫助孩子敏銳覺察遇到挑戰時的擔心感受,引導孩子理解此情緒與在內在非理性想法的關聯,再透過學習轉換想法,建立以理性想法取代非理性的思考習慣。 研究顯示,壓力太小會讓孩子失去動力,壓力太大又會導致表現失常,而「剛剛好的壓力」能讓人以認真的態度做好事前準備,孩子得以充分發揮自己的能力。
「好想玩手機,可是明天要考試…。 」
不能馬上玩手機,孩子通常會很煩躁,如何讓煩躁的心情變平靜?心理學告訴我們,當今孩子最需要的是「挫折耐受力」的培育。有些孩子個性較衝動,一刻也不能等待,為了眼前的小確幸,放棄更遠大的未來。倘能讓孩子學會「忍耐好處多」,可以客觀理性思考「想要馬上要」和「忍耐等一等」各會產生甚麼結果,體驗延宕滿足帶來的成就和快樂並做出負責任的決定。
「努力有甚麼用,反正我永遠也學不會…。 」
真的是這樣嗎?在孩子成長過程中,失敗與成功的經驗必然存在,而孩子對於成敗的歸因形態,大大影響著他們能否具有自我激勵的EQ。引導孩子體會思考習慣會影響自己的士氣、建立以正向、樂觀的內在語言為自己加油打氣,學會『只要多練習一定會進步』。
二年級我是幸福魔法師上冊
第一課:心情有高低
- 覺察情緒強度有高低差異,認識描述不同強度之程度副詞,如:有點、很、非常
- 建立以程度副詞表達情緒強度的語言習慣
- 理解並判斷不同內在想法對情緒強度的影響
第二課:期待可滿足
- 覺察期待、滿足、失望等三種情緒,並理解其出現的原因
- 運用期待、滿足、失望等情緒語彙,合宜地表達對應的情緒
- 學習以替代方案達到稍微滿足期待,以調節失望情緒,增進解決問題的多元性
第三課:擔心少一點
- 覺察擔心的情緒,並瞭解此情緒源於對事件的內在想法
- 瞭解適度擔心有助於能力表現,過度擔心可能帶來負面影響
- 區辨理性與非理性想法,學習以理性想法取代非理性想法,舒緩擔心的情緒
第四課:忍耐好處多
- 覺察煩躁與平靜的情緒,並瞭解這兩種情緒狀態對事件後續結果的影響
- 注意並體會到忍耐之後的好結果,提升願意平靜忍耐的動機
- 擴展思維廣度,能自發找出忍耐的多元好處,培養忍耐力
第五課:努力有成果
- 覺察自我激勵、持續努力可以為自己帶來更好的成果
- 瞭解面對失敗時的內在語言會影響自我激勵的心理歷程
- 學習以正向的內在語言面對失敗,提升自我激勵的能力
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增進對六種常見情緒的理解、表達與調適能力
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提升對情緒管理技巧的精熟度與生活運用能力
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建立高EQ的生活態度