「同學一定是故意撞我的嗎？」

 當我們這樣想一定很生氣，倘換個想法是不小心的時候，生氣的程度就會只有一點點，原來，當我們想法不一樣時，除了會影響心情的強弱程度之外，也會帶來不一樣的結果。這一課「心情有高低」先引進心情溫度計的概念，幫助孩子建立對情緒強度的敏感覺察。接著，進一步引導孩子體會到「想法改變，情緒強度也會跟著改變」。

「班上選幹部，沒當班長，你很失望...。」「放假碰到下雨天，沒出去玩，你很失望…。」

 發現原來只要動動腦、想出好辦法，即時願望無法滿足，事情也沒有原來想像的那麼糟。讓孩子理解到，轉換想法讓原本失望的情緒得到緩解，找出替代解決的方案，讓無法滿足的需求得到一定程度的彌補。

「我每次跑步都會跌倒，真擔心這次比賽也會跌倒…。 如何讓孩子擔心變放心？」

 這一課「擔心少一點」幫助孩子敏銳覺察遇到挑戰時的擔心感受，引導孩子理解此情緒與在內在非理性想法的關聯，再透過學習轉換想法，建立以理性想法取代非理性的思考習慣。 研究顯示，壓力太小會讓孩子失去動力，壓力太大又會導致表現失常，而「剛剛好的壓力」能讓人以認真的態度做好事前準備，孩子得以充分發揮自己的能力。

「好想玩手機，可是明天要考試…。 」

 不能馬上玩手機，孩子通常會很煩躁，如何讓煩躁的心情變平靜？心理學告訴我們，當今孩子最需要的是「挫折耐受力」的培育。有些孩子個性較衝動，一刻也不能等待，為了眼前的小確幸，放棄更遠大的未來。倘能讓孩子學會「忍耐好處多」，可以客觀理性思考「想要馬上要」和「忍耐等一等」各會產生甚麼結果，體驗延宕滿足帶來的成就和快樂並做出負責任的決定。

「努力有甚麼用，反正我永遠也學不會…。 」

 真的是這樣嗎？在孩子成長過程中，失敗與成功的經驗必然存在，而孩子對於成敗的歸因形態，大大影響著他們能否具有自我激勵的EQ。引導孩子體會思考習慣會影響自己的士氣、建立以正向、樂觀的內在語言為自己加油打氣，學會『只要多練習一定會進步』。

二年級我是幸福魔法師上冊

• 覺察情緒強度有高低差異，認識描述不同強度之程度副詞，如：有點、很、非常
• 建立以程度副詞表達情緒強度的語言習慣
• 理解並判斷不同內在想法對情緒強度的影響

• 覺察期待、滿足、失望等三種情緒，並理解其出現的原因
• 運用期待、滿足、失望等情緒語彙，合宜地表達對應的情緒
• 學習以替代方案達到稍微滿足期待，以調節失望情緒，增進解決問題的多元性

• 覺察煩躁與平靜的情緒，並瞭解這兩種情緒狀態對事件後續結果的影響
• 注意並體會到忍耐之後的好結果，提升願意平靜忍耐的動機
• 擴展思維廣度，能自發找出忍耐的多元好處，培養忍耐力

• 覺察自我激勵、持續努力可以為自己帶來更好的成果
• 瞭解面對失敗時的內在語言會影響自我激勵的心理歷程
• 學習以正向的內在語言面對失敗，提升自我激勵的能力